インターネットは便利ですが、のめり込んでしまうと私たちの精神と脳を破壊します。
無意識のうちにドーパミンが大量に放出され、段々と無気力になっていく。
スマホを使えば、手軽に膨大な情報を得ることができます。
それによって快楽物質が分泌されるというわけです。
主に、現代人が釘付けになるのは
X、Instagram、TikTok、Youtube の4つでしょう。
スクリーンタイムを減らしたいけどついつい見てしまう、、、
そんな人に向けて、
実際に私がどうやってデジタルデトックスを成功させたか、
やってみて何が変わったかをお話していきます。
ちなみに私の1日のスクリーンタイムは1時間未満です。
デジタルデトックス 実践
どうやって成功させたかという話ですが、正直テクニックはありません。
とりあえずアプリを消しましょう。
これだけのシンプルな話です。
私のデジタルデトックスは、 X とインスタの削除でした。
Youtube は入れてますが、ダラダラと見続けてしまうようなことはしないです。
TikTok は元々入れてませんでした。
2つのアプリを消したことによって、それぞれ私の心境にどんな変化が訪れたかを
細かく話していきます。
脱X
現在は、X を消してちょうど半年ほどです。
やめた理由は単純に嫌な気持ちになる話題が多かったからです。
ここ近年の X は基本的にずっと誰かが喧嘩していますよね。
対立構造を煽るような人たちばかりでうんざりします。
情報収集に役立てたり、センスのあるネタツイが流れてきたりと
利点もありますが、それをかき消すほど今の X には負のオーラを感じます。
アプリを消した当初は
「やっぱり X 見たい、、、」
と思っていました。
嫌な気持ちになる、時間の無駄だということはわかっていても
日常の一部を切り離すのにはやはり抵抗がありました。
しかし、こらえるしかありません。
暇な時に X を見ていたのだから、他の方法で暇をつぶせばいい。
今は読書やブログの執筆に時間を使っています。
過ごし方を変えたことによって、気持ちにかなり変化が起きました。
タイトルにもある通り、落ち込むことがかなり減りました。
これはインスタを消したことの影響もあります。
毎日のようにネガティブな話題が流れてくるアプリを眺めていたら
精神的に参るのは当然です。
知らず知らずのうちに、性格も歪んでしまうでしょう。
単純にスクリーンタイムも減るのでそういった面でもいいですね。
また、本やブログに対しての興味が強くなりました。
もっといろんな本が読みたい、自身のブログをより良いものに仕上げたい。
精神が健康になり、新たな趣味が増えた。
そしてその趣味は自分の役に立つ。
今どき情報収集の手段は山ほどありますし、
何より自分にとって不必要な情報を見極めて切り捨てることが
現代の情報飽和時代を健康に生き抜くために必要だと思います。
私にとって、X で得られる情報は不必要でした。
※2024年6月2日追記
このブログを拡散する目的で X を入れました。
ただ、ダラダラとタイムラインを見ることはしていないので、
私の精神は守られています。
脱インスタ
インスタと X では落ち込みの種類が違いますね。
前者で流れてくるのは主に知り合いの情報です。
よって、自分と比べてしまいがち。
「あいつはもう結婚してる」
「めちゃくちゃ人生充実してそう」
「それに比べて自分は、、、」
こんな風に思ってしまう方は少なくないでしょう。
正直、思わないのであればインスタは入れたままでもいいと思います。
ただ、少しでもネガティブな感情を掻き立てられるなら消した方がいいです。
私はそのタイプだったので思い切って消しました。
インスタに関しては、消してから1年ほど経っていますが、
何の問題もなく過ごせています。
冷静に考えれば、
知り合いの近況など自分にとってはどうでもいいことです。
友達であればインスタがなくとも、会って話したり LINE で話したりしますからね。
顔と名前は知ってるけど特に深い付き合いはない。
そんな人の情報を得たところで何の意味もありません。
インスタを消したことで、
人と比較することが減り、「自分は自分だ」と自然に思えるようになりました。
X と同様、消した直後は寂しさがありましたが、
そんな感情は3日も経てば消え去ります。
他人の目を気にしてしまう、他人と比較してしまう。
そんな人は是非一度脱インスタしてみてください。
まとめ
精神の健康を守るためには、
自分にとって不必要な情報を見極めて切り捨てることが何よりも重要です。
なぜなら現代は情報が溢れすぎているから。
現代人は皆、プチ無量空処を受けているようなものです。
もっと自分の脳を労わってあげましょう。
その手段としてデジタルデトックスがあります。
インターネットから離れることで大量の情報をシャットアウトできます。
それによって自分と向き合う時間が増えたり、
何か新しいことを始めるきっかけになったり、
いいこと尽くめです。
今、精神的に参っている人はデジタルと距離を置くと
少しは落ち込みがマシになると思いますので是非お試しあれ。
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